Espera un poco voy a respirar profundo y luego sigo

“Enseñar nuestra vulnerabilidad nos hace fuertes” Dr. Valentin Fuster.

Es muy cansado estar en todo momento luchando por un objetivo. Tener una meta está bien, incluso es necesario, pero oye, también necesitamos un respiro, una temporada en la que no tengamos que pensar en luchar, luchar y trabajar para llegar a nuestra meta. Creo que no es malo dedicarse a disfrutar de nuestros días, de nuestros momentos porque sí, sin tener en todo momento el objetivo grabado en la frente.

Hoy me voy a levantar para vivir el día en todo su esplendor, cada minuto va a ser mío. Voy a respirar profundo y dejar que pasen los minutos. No descuidamos nuestro trabajo, nuestras tareas, pero las podemos hacer con otra actitud. Yo, normalmente voy todos los días a la carrera, cuando estoy en la ducha estoy pensando en lo que tengo que hacer ese día, cuando estoy preparando la comida estoy pensando en lo que haré después de comer. Cuando estoy trabajando tengo el planning delante para saber cuál es mi siguiente tarea. Así que al cabo de un tiempo me cojo unos días en los que trabajo conmigo misma para que mi mente no piense más allá de dos minutos de futuro. Y me viene muy bien. Si este tiempo de desconexión total se hacer realmente bien, con un par de días es más que suficiente para cargar pilas y poder afrontar de nuevo todos los desafíos diarios y dar el 100% en todas tus responsabilidades. Por eso yo suelo coger algún fin de semana para mi detox. 

El último Mohicano de Abadia del Abalorio

El último Mohicano ¿Y si tú fueras el último?

“Pase lo que pase, mantente con vida, porque yo vendré a buscarte” Creo que ésta es la frase que más me impactó la primera vez que vi la película y la que más me sigue gustando cada vez que la vuelvo a ver. Pocas escenas se salvan de no ponerme los pelos de punta y la verdad es que tengo que racionármela para recomponerme cada vez que la veo porque es mi película favorita pero también es la que me deja más “tocada”. Podéis imaginaros lo importante que es para mí si os cuento que su banda sonora, y en especial la canción que he elegido para este post, me acompañó al altar el día de mi boda. Pudimos elegir y yo no me lo pensé dos veces, al igual que no me lo he pensado cuando Carmen nos propuso escribir sobre una canción especial.

 Todas y cada una de las melodías que componen su banda sonora es especial. Te trasladan a otro mundo, te inspiran, te ayudan a concentrarte, te  relajan, te sacan de un mal momento o te ayudan a desahogarte porque ponen los sentimientos a flor de piel como pocas.

Quizá todo esto me ocurre porque ví la película en un momento de mi vida particular. Era mi primer viaje al extranjero sola, para estudiar y trabajar durante seis meses. Y en esta situación hay momentos de bajón muy grandes que con 19 años no gestionas demasiado bien porque no tienes las suficientes tablas para lidiar correctamente con esos momentos en los que te sientes sola de verdad, sola ante un mundo que no es familiar y en el que no estás lo suficientemente cómoda para expresar lo que realmente sientes. Por eso esta película y su banda sonora me ayudaron tanto en ese momento. Es una película que muestra la cruda realidad de una época y el sufrimiento de la gente que se ve salpicada por una guerra sin sentido. Y lo único que intentan hacer es sobrevivir porque en realidad no les queda otra forma de salir de la situación. Por supuesto con una súper historia de amor como trama.

Sobrevivir pensando que vendrán tiempos mejores, que por mucha adversidad, pruebas y obstáculos que te ponga la vida, si tienes la fortaleza de seguir mirando hacia adelante, con la creencia absoluta de que tú construyes tu futuro y que vas a luchar para que sea un buen y bonito futuro, disfrutarás de él algún día. Solo necesitas confiar en tí misma para que tu lucha diaria sea llevadera y que los momentos de tranquilidad y felicidad puedas disfrutarlos con plenitud, y barran y anulen a los menos buenos. Tomando ésta como nuestra filosofía de vida, estaremos preparadas para afrontar cualquier problema que se nos presente porque tener nuestro objetivo en mente cada día nos ayuda a mantener el rumbo para conseguir avanzar hacia nuestra meta que sin duda con esa actitud conseguiremos.

Por eso la canción elegida me inspira pensar que todo es posible, que el camino puede que no sea fácil ni bonito pero nadie dijo que lo fuera a ser. Sin embargo, sé que al final todo llega y todo pasa y que si no ceso en mi empeño por conseguir mi meta, llegaré a ella por una vía o por otra. Todos tenemos derecho a una vida mejor si eso es lo que queremos, vengamos de donde vengamos y tengamos lo que tengamos. Por eso empezaba el artículo con la frase “pase lo que pase mantente con vida” que para mí significa que aunque nos ocurran situaciones que parezcan insuperables (yo creo que hay cosas que realmente pueden llegar a ser insuperables) no debes terminar ahí tu camino. Tus experiencias y vivencias te acompañarán siempre, pero en eso consiste vivir. En seguir adelante aunque sólo sea por ver qué hay al final, qué te ha estado esperando siempre, y si por el camino vamos disfrutando del paisaje, mucho mejor ¿no crees?. Mi consejo si estás escuchando mi música al mismo tiempo que lees este artículo es que si te caes, levántate, mira hacia arriba, límpiate las rodillas, y sigue. Si vuelves a caer, vuelve a levantarte, alísate las vestiduras, sécate la frente y sigue adelante, porque aquello por lo que estás luchando está ahí, al final de este camino, es tuyo, es para tí, consíguelo, agárralo y no lo sueltes. Disfrútalo. 

El uso de las canciones para despertar buen rollo a tu vida

No, aún no tenemos canción propia, pero si tuvieramos que ponerle música al COMIENZO DE CURSO sería esta :

¡LA QUE DESPIERTE BUEN ROLLO!

Porque aquí somos así: entusiastas, optimistas, con energía y ganas de comernos el mundo. Ganas de ofrecerte lo mejor de nosotras mismas con cada artículo. 

De esta manera, nos hemos propuesto un reto: EMOCIONARTE. 

Sí, las colaboradoras de la Revista nos hemos propuesto levantar tu ánimo y desearte nuestros mejores deseos para iniciar el curso. ¿Cómo? ¡Cantando!

Y lo haremos explicándote el por qué de la canción elegida, qué significa para nuestras marcas. 

"Si quieres resultados diferentes, no puedes hacer siempre lo mismo" y como ves aquí te sorprendemos siempre ;)

5 beneficios de tomarse la vida con calma

5 Beneficios de tomarse la vida con calma

Llegamos a una edad en la que tenemos una experiencia de vida suficiente para darnos cuenta de que caminamos hacia un fin. Y no me estoy refiriendo al fin como un objetivo a alcanzar, como una meta, me refiero a que igual que todo empieza todo acaba. Recuerdo que durante la niñez y quizá también bien entrada la adolescencia creíamos que la vida era tan larga o incluso teníamos la sensación de que viviríamos para siempre, que podíamos ser todo aquello que nos propusiéramos, que podíamos hacer lo que quisiéramos porque siempre había tiempo para experimentar cosas nuevas, empezar de cero como si lo anterior no importara.

  

Beneficios de conectar con la naturaleza

Todos nosotros, aunque hayamos nacido y vivido siempre en alguna ciudad, tenemos momentos de necesidad de estar un tiempo en el campo, en la montaña, al lado de un río, en el mar... El cuerpo nos lo pide, y si le hacemos caso y tenemos oportunidad de hacer una escapada de este tipo, volvemos con una energía renovada que no hubiéramos conseguido yendo a ningún otro sitio. 

 "El hombre es un ser vivo y como tal forma parte de la naturaleza"

 En ciertas culturas el cuerpo humano se concibe "como parte integral del entorno geográfico e incluso es considerado una reproducción a escala del cosmos" Según la consmovisión maya, el territorio de lo sagrado está formado por cuerpo y naturaleza que forman un solo territorio.

 En la cultura inca la cosmovisión considera que el hombre y la madre Tierra (la Pachamama) son un todo, y viven perpetuamente y estrechamente relacionados, y forman un ser vivo.

 La mayoría de las culturas prerománicas coinciden en pensar que el hombre tiene un alma, una fuerza de vida, pero también tienen ese alma todos los animales, todas las plantas, los mares, las montañas. Y así como todos se componen de los mismos elementos, incluso el hmbre, éste es parte de la misma naturaleza, con lo que encuentra su plenitud viviendo en aromnía con ella, en equilibrio, sin intentar dominarla.

 Según el experto Jesús García Blanco "Practicar hábitos que nos conecten con las energías del Cosmos y la tierra es la mejor forma de mantenernos en condiciones saludables"

Sencilla técnica de relajación para los niños que hacen su Primera Comunión

Relajación también para niños

Hasta ahora hemos estado descubriendo juntos técnicas de relajación para adultos, para liberar estrés, para encontrar nuestro sitio en el mundo, en la vida…

Pero ahora viene una época en la que los protagonistas van a ser los niños y las niñas, especialmente los que van a tomar su primera comunión. 

Y son días para ellos muy estresantes. Se sienten nerviosos porque por mucho que les hayan explicado cómo va a ser, lo que van a tener que leer, o por mucho que hayan ido a otras comuniones en esta ocasión son ellos los protagonistas, son el centro de todas las miradas y van a pasar un día en el que todo a su alrededor está preparado para ellos, sus padres llevan pensando en ese día muchos meses ya, y les ven estresados, con lo que al final se contagian ellos también de ese nerviosismo.

Para muchos niños este tipo de situaciones les crea un estado de ansiedad que les termina afectando al resto de su vida diaria, en el colegio, en la relación con los amigos, y en su comportamiento en casa.

Por eso me ha parecido más justo dedicarles este artículo a ellos, porque también les podemos enseñar técnicas de relajación adecuada a ellos. 

Necesitan ser conscientes de que esa situación les provoca estrés y desemboca en una sensación de malestar que les impide disfrutar de todas las cosas maravillosas que les están ocurriendo.

Mindfulness también en el trabajo

Esta vez os quiero hablar acerca de una técnica que se está extendiendo mucho en el ámbito laboral. Las empresas están empezando a dar cursos de mindfulness a sus trabajadores como técnica de liberación de estrés.

Se trata de prestar atención al presente. Vivir aquí y ahora. No estar tan preocupado por el futuro porque nos estaremos perdiendo muchas cosas que están pasando delante de nosotros. Y es que estamos acostumbrados a utilizar aspectos de la mente que nos son conocidos como la imaginación o la inteligencia, pero existen otros que nos pasan desapercibidos y son igual de poderosos o más: esto es el mindfulness.

Mindfulness es una parte de nuestra consciencia que permite estar en el presente, vivir el día aceptando las cosas como son, sin prejuicios. Proviene de la enseñanza de la meditación budista, pero ha sido adaptada para ser usada en los tratamientos de depresión, por ejemplo, y para trabajar sobre el estado de ánimo, gracias a los beneficios que se ha demostrado tiene para nuestra salud.

Cuando estás en mindfulness eres consciente del momento. De ti mismo y de lo que te rodea, de tus propios pensamientos y sentimientos y observas las cosas como son.

Descubre la técnica de relajación Ho'oponopono, Aloha.

Ho'oponopono, Aloha.

Siempre estoy dispuesta a conocer y poner en práctica técnicas nuevas de relajación, ejercicios antiestrés, etc, porque creo que son técnicas que no hacen ningún mal a quien las practica, sino todo lo contrario. Algunas pueden ir bien, y otras no gustar si quiera, pero si en esa búsqueda encontramos aquello que realmente nos ayuda y nos cambia la vida, bienvenidos sean todos los ensayos- errores. En estos momentos yo estoy practicando ho'oponopono. Leí esta palabra en un artículo sobre la depresión hace un tiempo, y no explicaba nada más acerca de lo que era. Al principio me llamó la atención porque me costó como tres veces leerla del tirón y no me dejaba de resultar graciosa, así que la apunté para buscar más información.

En este post os voy a contar un resumen de toda la información que he conseguido y mi opinión y mi experiencia sobre esta técnica.

Crisis de los Taitantos, ¿Quien dijo miedo?

Crisis de los “Taitantos”, ¿Quién dijo miedo?

Entrar en el periodo de los 30 o 40 años debe ser algo natural y debemos disfrutarlo intensamente, porque se presentan cambios físicos y emocionales, pero esto no quiere decir que sean negativos, sino todo lo contrario. Nos ayudan a hacernos más fuertes para tomarnos la vida con menos temor, más sosegadamente, sin dejarnos influir por lo que el mundo o la sociedad espera de nosotros, sino guiados por lo que nosotros mismos queremos llegar a ser. No te compares con otra persona de tu edad. La edad es sólo un número, pues lo que cuenta es la etapa de tu vida en la que te encuentras, cómo te sientes física y emocionalmente, y cuídate según te sientas, no según la edad que tengas. Creo que ésta es la mejor etapa de la vida porque se vive más y mejor.

Pero antes de seguir reflexionando acerca de nuestra crisis particular, tomemos un bocado de realidad:

Basándome en los estudios de las endocrinólogas Laura Maffei y Juliana Maciulsky, he recopilado algunos de los cambios físicos que experimenta nuestro cuerpo a partir de los 30 años:

·       Aumento del porcentaje graso aunque comamos lo mismo: Cuando se cruza el umbral de los 30 años el metabolismo automáticamente se ralentiza. Esto significa que si no realizamos algo de ejercicio quemamos menos calorías por minuto y que necesitamos realizar más ejercicio que cuando teníamos 20 años si queremos perder peso de esta manera. Esto tiene fácil arreglo; vamos a dejar las hamburguesas y las pizzas para los adolescentes al salir de clase. Hay muchas otras cosas igual de ricas y no tan fatídicas para nuestro organismo. Reconozco que lo del ejercicio físico me da una pereza terrible, pero aprovecho cuando sale cualquier hit en la radio para volverme loca a saltar y descargar... algo quema también.

·        Acumulación de la grasa corporal en el abdomen: Es más notable a partir de los 40-45 años, ya que hasta entonces las grasas están repartidas en glúteos y piernas para una posible lactancia. Al pasar los años la grasa se va redistribuyendo y acaba en la tripa. Os cuento mi secreto para un vientre plano aun habiendo tenido dos embarazos de mínimo 12 kilos cada uno. No se si habéis oído hablar del powerful core en pilates, consiste en centrar la energía en el abdomen y realizar cada ejercicio sin dejar de centrarse en el core, pues yo lo hago con cada movimiento diario; subir escaleras, conducir, fregar los suelos, pasar el aspirador, caminar, etc. Trata de llevar el ombligo hacia la espalda y contraer los músculos del suelo pélvico. Al principio no es fácil mantenerlo ni unos segundos, pero hazlo cada vez que te acuerdes, estés donde estés, nadie lo va a notar, y los beneficios para tu cuerpo sí son notables.

·  Pérdida de tono muscular y consecuentemente flacidez en brazos y piernas. Se combate con ejercicio, pero no todas tenemos tiempo de ir al gimnasio, las cremas también ayuda, poco, pero algo hacen. De todas maneras no conozco a nadie que pasados los 30 tenga los brazos totalmente tonificados sin parecer Terminator...

·       Pérdida de elasticidad en la piel ¿Y qué nos puede ayudar en estos casos? poca cosa; beber mucha agua, vitamina C (medio limoncito exprimido en ayunas se nota), y cremitas y más cremitas.

Como digo en el título de este post: ¿Quién dijo miedo? Estos cambios físicos son bienvenidos si son el precio que he pagado por sentirme plena como mujer, por haber conocido el sexo con amor, por tener experiencias que me ayudarán a seguir el resto de mi camino con firmeza, mirando hacia adelante y teniendo mi meta en la cabeza bien presente. Porque ahora se lo que es realmente importante en mi vida, lo que quiero que esté en ella y lo que no.

Una tarde hablaba con una amiga y le contaba que me preocupaba recordar de la cantidad de pelo que tenía en la adolescencia, que me hacía una trenza gordísima y ahora no me queda ni ¡una tercera parte! de aquella melena, y le decía que como siguiera así me iba a quedar con 4 pelos de aquí a 15 años.... Ella se rió y me dijo que a ella le preocupaban muchas cosas, pero precisamente el pelo no es una de ellas. ¡Qué razón tiene! Con todo lo que tengo por delante y yo preocupándome por tener una súper melena. Tendemos a terribilizar cualquier situación que no es como esperábamos que fuese. El día que tenga 4 pelos ya me encargaré de buscar alguna otra cosa con la que pueda sentirme genial. Es hora de pensar que los objetivos que me había puesto quizá no eran del todo realizables o compatibles entre sí, que he de renunciar a unas aspiraciones si quiero disfrutar de otros logros con toda intensidad.

Tal vez hayamos perdido elasticidad en nuestra piel, pero hemos ganado firmeza en nuestra alma. Sabemos con más seguridad dónde queremos llegar, tenemos claro lo que hay. Ya no nos dejamos engañar por historias y castillos en el aire. Y si no es así, abre los ojos para ver la realidad de la vida. Hemos construido nuestra vida y si estamos a gusto con ella, la empezamos a disfrutar de verdad, porque sabemos que a veces la vida es muy cruel y en un  instante lo que tienes ahora a tu lado, puede dejar de estarlo.

Si no nos gusta lo que hemos conseguido hasta ahora o en lo que nos hemos convertido, todavía nos queda toda la vida por delante para seguir peleando, formándonos, trabajando por aquello en lo que nos queremos convertir.

Yo me siento feliz con mi madurez emocional, así que la madurez física queda en un segundo plano. Aunque tengo que decir que me veo mucho mejor que con 20 años menos, y por supuesto no la descuido ni un solo día, hay millones de productos que ayudan a minimizar el paso del tiempo si para ti es un problema. Pero también con el paso de los años sabemos arreglarnos de tal manera que podemos resaltar aquellos rasgos más bonitos de nuestra cara y cuerpo.

Estás en el mejor momento, piénsalo, te has despojado de todas esas inseguridades y complejos de  niña adolescente, ahora eres toda una mujer de pies a cabeza. Sabes lo que ponerte y cómo llevarlo para estar todavía más guapa. No te pongas metas esteriotipadas, averigua qué es lo que realmente llena tu vida y lucha por ello. Quizá no encuentres lo que buscas porque no buscas lo que realmente quieres. Sé sincera contigo misma pero no pongas cargas en tu vida que no son tuyas. ¿Pensabas que a esta edad debías ya tener una familia formada? No tiene por qué ser así. Tener hijos no lo es todo, hay un mundo lleno de posibilidades. Disfruta de tu tiempo, haz aquello que puedes hacer, porque nadie depende de ti, tú manejas tu tiempo.

¿Echas de menos ese tiempo del que sólo tú disponías y ahora es de tu familia, de tus hijos? Es lo más bonito que puedes tener a tu lado, renunciar a tu tiempo para cuidar y hacer felices a unos niños que son tus propios hijos es una de las experiencias más emocionantes que te puede ofrecer la vida.

La esperanza de vida en la actualidad supera los 80 años, así que nos quedan muchos años todavía por delante. Piensa cada mañana “Hoy es el primer día del resto de mi vida” porque es cierto, tú le das forma a tu vida cada día. Construye tu vida igual que construirías y decorarías tu casa, con el mismo mimo y dedicación. Igual que cuando estás redecorando una habitación o haciendo un arreglo floral para el centro de una mesa; lo colocas, te separas un poco, lo miras desde todos los ángulos y si algo no te gusta, lo cambias, lo mueves y lo vuelves a mirar. Hasta que llegues al resultado tan maravilloso que estás buscando. Este ejercicio sería bueno hacerlo con nuestros días, pero no siempre tenemos el tiempo necesario para mirar con perspectiva cada día. Pero una vez a la semana durante un ratito “mover” esos aspectos que no nos han gustado en la semana y mejorar nuestra visión no estaría mal ¿Qué podemos hacer para mejorar la situación, cambiarla y seguir adelante?

Según dice un proverbio indú “Las personas sabias no se engalanan mostrando algo que no son, ni esconden con sus arreglos lo que parece poco armonioso, sino que por el contrario, intentan hacer visible la belleza que saben que les es propia”

Destaca lo que más te guste de ti, y hará que todo lo demás brille naturalmente. Es el momento de profundizar en esos aspectos de nuestro yo, que hasta ahora no hemos podido debido a nuestra inmadurez, es momento de priorizar nuestra realización personal.

“El desasosiego debe ir acompañado de conciencia y reflexión” dice Rosa Rabbani, doctora en Psicología. Disfruta los logros hasta ahora conseguidos, en vez de atormentarte por no haber alcanzado alguna de tus metas. Recuerda que solo tenemos una oportunidad para disfrutar cada día, si lo dejas pasar ese día no volverá a repetirse, pero siempre puedes volver a intentarlo mañana. ¿Y tú? ¿En qué momento de tu vida estas?

Felices Fiestas,...o no

Este artículo está escrito por mi colaboradora Mónica del Abadía del Abalorio


Ya no nos queda nada para pasar días enteros pensando en regalos para otros, preparativos para cenas y comidas familiares, fiestas a las que nos apetece ir, otras a las que no...

Fin de año es una época bonita para algunos y amarga para otros. Lo que se espera de nosotros es que nos metamos en la vorágine de consumismo navideño, decoración, regalos, fiestas. Para otros es época de visitas familiares, de ver a gente que no verías en otras circunstancias. Pero igual que muchos estamos deseando que llegue esta época para liberarnos un poco de la rutina, buscar cualquier excusa para comer dulces a todas horas o simplemente dar más y más paseos con la familia viendo lucecitas por la calle, debemos tener en cuenta que mucha gente la ve como la más penosa del año. Bien porque con tanto recogimiento familiar se acuerdan de un ser querido que ya no puede estar con ellos físicamente o porque no soportan tanta hipocresía de felicidad temporal, de derroche en años difíciles, de poca solidaridad a veces.

Atrévete a ser valiente

Este post está escrito por mi colaboradora Mónica de "Abadía del Abalorio". 

Atrévete a ser Valiente

Esta vez os voy a contar mi método para conseguir hacer esas cosas que por una u otra razón nos dejamos sin hacer. Mi teoría es que el miedo nos impide a veces dar un solo paso, nos paraliza de tal manera que no somos capaces de avanzar, de hacer realidad ideas que nos rondan por la cabeza y que si tuviéramos esa fuerza que nos falta en esos momentos las podríamos llevar a cabo. Porque creo que una de las cosas más tristes en esta vida es la sensación de haber dejado pasar trenes. Trenes que no vamos a tener otra oportunidad de coger y que si no hubiéramos estado paralizados por el miedo, nos hubieran llevado a esos destinos con los que siempre hemos soñado. O quizá no, nunca sabremos cómo va a terminar algo o dónde nos va a llevar una decisión, pero al menos lo habremos intentado y esa parte de nuestra vida, esa espina que tenemos ahora clavada, estaría resuelta.

Aprende a ver la belleza con la técnica Moa

Este post está escrito por mi colaboradora Mónica Montero de Abadía del Abalorio.


Aprendiendo a ver la belleza. Moa.

Me encantó leer que la Revista Promocionarte nos daba esta oportunidad de escribir pequeños artículos ¡de lo que quisiéramos!

Afronto esta nueva etapa como un proyecto que me llena de ilusión porque siempre me ha encantado escribir, y tener la oportunidad de colaborar con la Revista Promocionarte con un post invitado, significa para mí haber conseguido uno de mis objetivos personales.

Pienso en artículos que ayuden a apreciar la belleza de la vida, para no caer en la depresión, para rechazar la amargura, para no dejarse vencer por el estrés y superar las pruebas que a veces te pone la vida. Porque a veces nos levantamos por la mañana, nos miramos al espejo y pensamos: ¡uff, qué cara tengo hoy!, o ¡vaya! ¡hoy no me veo esas feas ojeras! Pero no nos paramos un momento y nos preguntamos ¿cómo me siento hoy? ¿Con qué actitud voy a enfrentar el día? ¿Qué puedo traer a mi mente para poner una sonrisa en la cara y que me dure todo el día?

Creo que esto es tan importante o más que la parte física. Y para ayudaros a sentiros igual de bien por dentro que por fuera, intentaré explicaros maneras de cuidar vuestra parte sensorial, emocional, espiritual.

Hoy os voy a hablar de la terapia floral Korinka o Moa.

Gracias a la asociación de enfermos y familiares de enfermos de Alzheimer de mi zona, entré en contacto con esta terapia.

ABADIA DEL ABALORIO

Siempre me han gustado los complementos originales, pienso que puedes llevar un conjunto aburrido y hacerlo divino con unos buenos pendientes, un colgante o un broche. Y la idea de diseñar la tengo en la cabeza desde que tengo uso de razón. Pero mi vida ha ido por otro camino. Soy diplomada en Administración Pública, he estado estudiando en Inglaterra y Estados Unidos y ahora soy madre de dos niñas y ama de casa.